Dark Mode Light Mode

5 τρόποι να καταπολεμήσεις την αϋπνία

Αν και είναι οικεία η εικόνα ενός ξαπλωμένου ανθρώπου που μετράει προβατάκια προκειμένου να κοιμηθεί, πολλές φορές αυτό δεν πιάνει. Ένας στους πέντε ενήλικες πάσχει από ανεπαρκή ποσότητα ύπνου! Η αϋπνία επηρεάζει εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο όρος «αϋπνία» αναφέρεται σε πλήρη έλλειψη ύπνου. Στην πραγματικότητα, η αϋπνία περιλαμβάνει πολλά εμπόδια, όπως δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί ή ακόμη απλά μη ξεκούραστο ύπνο.

Αν ψάχνεις τρόπους για να καταπολεμήσεις την αϋπνία, παρακάτω, συλλέξαμε μερικές λύσεις, που μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα. Θα αναφέρουμε επίσης αποδεδειγμένες φυσικές θεραπείες που μπορούν να σου δώσουν ώθηση χαλάρωσης όταν τη χρειάζεσαι πραγματικά, μείον τις παρενέργειες που τείνουν να συνοδεύονται από συνταγογραφούμενα φάρμακα.

5 αλλαγές στη καθημερινότητά σου για να κοιμηθείς καλύτερα!

  1. Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τον καλό ύπνο. Τεκμηριωμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν να κοιμούνται καλύτερα -ειδικά όταν πρόκειται για άτομα με χρόνια αϋπνία. Είτε γυμνάζεσαι πέντε φορές την εβδομάδα για μία ώρα είτε τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα, θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι περισσότερο και να ξυπνάς λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η άσκηση προωθεί τα συναισθήματα χαλάρωσης και μειώνει τα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Ωστόσο, η εξήγηση μπορεί να είναι ακόμα πιο απλή. Τις ημέρες που τρέχεις όλη την ημέρα δεν αισθάνεσαι πιο κουρασμένος από εκείνες όπου απλώς μένεις ξαπλωμένος όλη την ημέρα και δεν κάνεις τίποτα; Έτσι λειτουργεί και η άσκηση. 

       2. Φως

Το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone, το tablet ή τον υπολογιστή μοιάζει με μια ηλεκτρονική έκδοση της καφεΐνης. Δημιούργησε μία νέα συνήθεια και κάθε ημέρα τουλάχιστον μία ώρα πριν αποφασίσεις ότι θέλεις να κοιμηθείς,  απενεργοποιήσετε τις συσκευές σου.

Γενικά, μπορείς να φτιάξεις μία χαλαρή ατμόσφαιρα όπου θα σβήσεις τα φώτα και θα ανάψεις μερικά κεράκια. Η έκθεση σε τεχνητό φως όταν προσπαθείς να κοιμηθείς δεν είναι μόνο ενοχλητική, αλλά καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης της ορμόνης ύπνου από το σώμα.  Να θυμάσαι, πως το περιβάλλον όπου βρίσκεσαι έχει μεγάλη σημασία για να πετύχεις έναν απολαυστικό ύπνο.

       3. Καφεΐνη και αλκοόλ

Μείωσε την καφεΐνη από τα τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά ή κόλα, ειδικά το βράδυ. Η καφεΐνη παρεμβαίνει στη διαδικασία του ύπνου και επίσης αποτρέπει τον βαθύ ύπνο. Αντ’ αυτού, απόλαυσε ένα ζεστό, γαλακτώδες ρόφημα ή ένα τσάι από βότανα.

Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ ή φαγητού, ειδικά αργά το βράδυ, μπορεί να διακόψει τον ύπνο σου. Το αλκοόλ μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς αρχικά, αλλά θα διαταράξει τον ύπνο σου αργότερα το βράδυ.

       4. Χαλάρωση

Ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο στέλνει το μήνυμα πως ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις και να επιβραδύνεις, επιτρέποντας στον εαυτό σου να νιώσει υπνηλία. Μπορείς ακόμη να βάλεις χαλαρωτική μουσική και να αφιερώσεις λίγο χρόνο με τον εαυτό σου στο δωμάτιό σου.

Από την άλλη, αν γνωρίζεις πως με το που ξαπλώσεις στο κρεβάτι θα αρχίσεις να σκέφτεσαι διάφορα πράγματα και ανησυχίες, τότε στόχος είναι να αφαιρέσεις αυτή την συνήθεια από την βραδινή σου ρουτίνα. Βρες εναλλακτικές και ενέταξε στην ημέρα σου συνήθειες, όπως να γράφεις τις σκέψεις σου σε ένα χαρτί, να τραγουδάς ή και να ζωγραφίζεις με γυμνά δάχτυλα και τις μπογιές σου. 

        5. CBD

Η κανναβιδιόλη – επίσης γνωστή ως CBD – είναι ένα από τα κύρια κανναβινοειδή στο φυτό κάνναβης. Η CBD βοηθά το σώμα να διατηρήσει μια κατάσταση ισορροπίας και σταθερότητας. Υπάρχει η πεποίθηση πως μπορεί να βοηθήσει σε απλές διαταραχές ύπνου αλλά και σε επίμονη αϋπνία ως μια  εναλλακτική θεραπεία. 

Το CBD συνήθως διατίθεται σε σταγόνες αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές όπως οι κάψουλες και το άτμισμα.

Βέβαια, για θέματα υγείας, ξεκινάμε πάντοτε από την συμβουλή του ειδικού γιατρού και κάνουμε και δική μας έρευνα.

Προηγούμενο άρθρο

Επίσκεψη του Κώστα Αντωνιάδη στο Κέντρο Υγείας Ελευθερούπολης

Επόμενο άρθρο

Πώς να οργανώσετε μια θεματική βάπτιση