Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός ώστε να μπορούμε να λειτουργούμε καλά μέσα στην ημέρα.
Πρέπει να κοιμόμαστε όσο γίνεται πιο σωστά και τις ώρες που πρέπει (δηλαδή, 7 με 8 ώρες). Ωστόσο, είναι λογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όσο θέλετε, ειδικά αν εργάζεστε πολύ και έχετε πολλές υποχρεώσεις και πολύ άγχος.
Πώς θα κοιμηθείτε καλύτερα, λοιπόν;
-
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Αρχικά, θα σας βοηθήσει πολύ το να έχετε ένα πρόγραμμα για τον ύπνο σας. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες. Εξίσου σημαντικό είναι το να διατηρείτε αυτό το πρόγραμμα ακόμη και τις ημέρες που δεν εργάζεστε, ώστε ο οργανισμός σας να μην ξεσυνηθίζει.
-
Δημιουργήστε το κατάλληλο περιβάλλον
Προκειμένου να κοιμηθείτε καλά, χρειάζεστε και το κατάλληλο περιβάλλον. Αυτό περιλαμβάνει διαφορετικά πράγματα, ανάμεσα στα οποία είναι και τα εξής: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρώμα για τους τοίχους το οποίο εμπνέει χαλάρωση (για παράδειγμα, το μπλε), να χαμηλώσετε τα φώτα και να καθαρίσετε το δωμάτιο. Αν υπάρχουν πολλά πράγματα σκόρπια στο χώρο, αυτό σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
-
Χαλαρώστε πριν τον ύπνο
Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα μεταπηδήσετε από την οθόνη του υπολογιστή στο κρεβάτι και ότι θα καταφέρετε να κοιμηθείτε αμέσως. Το φως των οθονών, αλλά και όλη η διαδικασία του να «σερφάρετε» στο διαδίκτυο ή να βλέπετε τα emails σας, δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Για τριάντα λεπτά πριν τον ύπνο είναι καλό να χρησιμοποιείτε χαλαρωτικές τεχνικές, να ακούτε απαλή μουσική ή απλώς να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να ηρεμείτε.
-
Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους
Εντέλει, μπορεί για εσάς να μην λειτουργούν ορισμένες μέθοδοι. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να δοκιμάζετε διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να σας βοηθά περισσότερο η γυμναστική. Ή μπορεί να μην τα καταφέρνετε μόνοι σας και να χρειάζεστε συμπληρώματα ή παρόμοιες λύσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικά αν έχετε πολύ άγχος, μια λύση θα ήταν τα προϊόντα όπως το λάδι κάνναβης ή οι Ανθοι Κανναβης. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν CBD (κανναβιδιόλη) η οποία μελετάται ακριβώς για τη θετική επίδραση που έχει σε ό,τι αφορά το άγχος, που μπορεί να προκαλεί και την έλλειψη ύπνου, και πολλά ακόμη. Προτού επιλέξετε το λάδι κάνναβης ως εναλλακτική λύση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις δοσολογίες και όποια άλλη απορία μπορεί να έχετε.
Τέλος, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο και μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα. Πάνω από όλα, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο σας και να μην τον θυσιάζετε για οτιδήποτε, ειδικά μέσα στην εβδομάδα.
