Το σύγχρονο lifestyle μας έχει κάνει σχεδόν αχώριστους από την τεχνολογία. Τα κινητά τηλέφωνα, οι υπολογιστές και οι τηλεοράσεις αποτελούν πια μέρος της καθημερινότητάς μας, και πολύ συχνά πριν κοιμηθούμε. Συχνά “κολλάμε” κι η ώρα περνάει και βρισκόμαστε να κλέβουμε από τον χρήσιμο ύπνο μας. Έτσι, αν δυσκολεύεστε κι εσείς να χαλαρώσετε το βράδυ ή να κοιμηθείτε καλά, ίσως ήρθε η ώρα να “αποσυνδεθείτε”.
Γιατί η τεχνολογία επηρεάζει τον ύπνο σας
Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπουν οι οθόνες μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Όταν παρακολουθείτε βίντεο ή κάνετε αυτό το ατέλειωτο “σκρόλινγκ” στα social media λίγο πριν κοιμηθείτε, το μυαλό παραμένει σε υπερένταση. Το αποτέλεσμα; Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά.
Μικρά βήματα για αποσύνδεση
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την τεχνολογία, αλλά μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να κάνουν θαύματα:
- ορίστε μια ώρα αποσύνδεσης: Ιδανικά, σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε.
- προτιμήστε ένα χαλαρωτικό βιβλίο: Υπάρχουν ακόμη, ευτυχώς, τα έντυπα βιβλία. Οπότε, αν θέλετε να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο της αρεσκείας σας χωρίς την ένταση μιας οθόνης.
- φτιάξτε τη σωστή ατμόσφαιρα: Μειώστε τα φώτα, βάλτε ήρεμη μουσική ή έναν ήχο που σας χαλαρώνει, όπως βροχή ή θρόισμα φύλλων. Ψάξτε για λίστες τραγουδιών “lofi”
- φορέστε άνετα εσώρούχα: Μην υποτιμάτε τη σημασία που έχουν τα σωστά εσώρουχα. Ένα μαλακό, βαμβακερό σετ μπορεί να κάνει τη διαφορά στη χαλάρωσή σας, βοηθώντας το σώμα σας να νιώσει πιο άνετα και έτοιμο για ύπνο.
Τεχνολογία που σας βοηθά να κοιμηθείτε
Η τεχνολογία μπορεί να είναι και σύμμαχός σας! Εφαρμογές χαλάρωσης, έξυπνα ξυπνητήρια και συσκευές που εκπέμπουν φυσικούς ήχους μπορούν να ενισχύσουν τη ρουτίνα σας. Φροντίστε, όμως, να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο και να απενεργοποιείτε τις συσκευές όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε.
Το κλειδί είναι η ισορροπία
Η τεχνολογία δεν είναι εχθρός, αλλά η υπερβολική χρήση της μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Με λίγη οργάνωση και συνειδητές επιλογές, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα καλά της, χωρίς να θυσιάσετε την ξεκούραση και την ηρεμία σας.
Τι λέτε; Ξεκινάμε από απόψε βράδυ;
